Maandag motivatie: zo begin ik mijn werkweek met energie en zin
Voor veel mensen voelt maandagochtend als een struikelblok. De wekker, de volle inbox, het gevoel dat je weer “moet”. Maar eerlijk? Ik voel dat dus totaal niet zo. Sterker nog: ik hou van maandagen. Na een ontspannen weekend, waarin alles wat losser mag, vind ik het heerlijk om op maandag weer aan te staan.
Ik werk aan mijn eigen business, die ik stap voor stap aan het uitbouwen ben. Daarnaast doe ik freelance werk – deels voor de structuur, deels voor het sociale contact. Want ja, als je in je eentje onderneemt vanuit Portugal, dan is een beetje interactie zo nu en dan gewoon heel fijn. Die afwisseling maakt mijn werkweek niet alleen leuker, maar ook beter in balans.
Maandag is voor mij geen ‘moetje’, maar een frisse start. Een kans om weer te bouwen, te creëren, te focussen. Dankzij boeken zoals Atomic Habits en inzichten van Rob Dial weet ik dat motivatie niet vanzelf komt. Die creëer je zelf – met kleine, bewuste stappen vooruit. En dat is precies wat mijn maandagen zo krachtig maakt.
Waarom maandagochtend zwaarder voelt dan andere dagen (maar niet hoeft)
We zijn zo gewend geraakt aan het idee dat maandagen zwaar en vervelend zijn, dat we het bijna zijn gaan geloven. De zondagavondblues, de ‘ik wil nog niet’-gedachten, de plotselinge overgang van ontspanning naar druk. Geen wonder dat veel mensen moeite hebben met opstarten.
Maar maandagen zijn in essentie gewoon… een nieuwe dag. De start van een verse week. Het is niet de maandag zelf die zwaar voelt, maar onze verwachtingen ervan. Als je maandagochtend begint met haast, stress en een overvolle agenda, dan voelt het inderdaad alsof je achterloopt voordat je begonnen bent.
Voor mij is dat gevoel helemaal veranderd toen ik mijn week bewust anders ging indelen. Geen meetings om 9.00 uur, geen volle inbox als eerste prio, geen sprint. Juist rust, richting en een klein beetje ruimte – dat maakt alles anders.
Mijn maandagritueel: zachtheid, structuur en intentie
Mijn maandagochtend begint niet met rennen, maar met landen. Geen to-do lijst die al vanaf half acht op me wacht, maar een rustig ritme dat mij ondersteunt. Ik begin de dag meestal met lezen – een paar pagina’s uit een inspirerend boek. Daarna doe ik wat lichte krachttraining of ga ik wandelen naar het strand. Geen haast, geen haastigheid. Wel focus.
Pas daarna open ik mijn laptop. En dan nog niet meteen voor mijn freelance werk of mijn inbox, maar eerst voor míjn eigen business. Een artikel uitwerken, nieuwe ideeën schetsen, de dingen die mijn energie omhoog brengen. Die bewuste volgorde – eerst ik, dan de rest – maakt een wereld van verschil.
Ik werk met schema’s die me helpen mijn week te structureren, maar niet verstikken. Maandag is mijn anker. De dag waarop ik weer even scherpstel: waar ben ik mee bezig, waar wil ik naartoe, en hoe wil ik me daarbij voelen? Die intentie is belangrijker dan wat ik precies afvink.
Zo voelt maandag niet als iets dat me overkomt, maar als iets dat ik zelf vormgeef. En dat maakt het licht.
Wat ik juist níet meer doe op maandag
Misschien nog wel belangrijker dan wat ik wél doe op maandag, is wat ik bewust heb losgelaten. Want eerlijk? Vroeger begon ik mijn week standaard met stress. Ik opende meteen mijn mail, zei overal ja op, en zat om 9.00 uur al in mijn eerste Zoom-call terwijl mijn hoofd nog half in het weekend hing.
Nu doe ik dat anders. Op maandagochtend plan ik géén meetings voor 11:00 uur, géén deadlines, en ik open mijn mailbox pas als ik er ruimte voor voel. Niet om dingen te negeren, maar omdat ik heb geleerd dat ik veel scherper ben als ik eerst mijn eigen richting bepaal.
Ik begin de week met míjn energie – niet met die van anderen. Geen Instagram, geen Slack, geen pingelende apps. In plaats daarvan: focus, stilte en een heldere intentie voor de week. Wat wil ik creëren? Wat krijgt aandacht? En waar mag ik iets laten liggen?
Maandag is niet de dag om te reageren. Het is de dag om te kiezen.
Kiezen hoe je wilt dat je week verloopt. Want je hebt élke dag opnieuw de keuze: wil je je leven leiden, of laat je het zich voltrekken?
Je hoeft niet te zijn wie je gisteren was.
De kracht van intentie: hoe ik mijn week bewust ‘instel’
Ik geloof niet zo in ‘go with the flow’ als dat betekent dat je maar laat gebeuren wat er gebeurt. Natuurlijk mag het leven stromen, maar ik wil wél zelf bepalen in welke richting. En dat begint voor mij elke week opnieuw met het zetten van een intentie.
Op maandagochtend neem ik daar bewust een moment voor. Soms is het kort – een paar zinnen in mijn journal. Soms is het iets langer: reflecteren op vorige week, even stilstaan bij wat goed voelde en wat ik los mag laten. En dan stel ik mezelf de vraag: hoe wil ik me deze week voelen?
Niet: wat moet ik allemaal doen? Maar: wat wil ik ervaren? Rust? Vuur? Focus? Ruimte? Vanuit die energie bepaal ik mijn prioriteiten. En dat verandert alles. Want als ik weet waar ik naartoe beweeg – niet in to-do’s, maar in gevoel – dan kan ik veel makkelijker keuzes maken.
Mijn schema’s geef ik vorm vanuit dat gevoel. Ze zijn er niet om strak aan vast te houden, maar om richting te geven. En die richting bepaal ik. Elke maandag weer.
Tips om jouw maandagochtend lichter te maken
Je hoeft je leven niet om te gooien om je maandagen anders te ervaren. Kleine keuzes maken al verschil. Dit zijn dingen die mij hebben geholpen om de week niet langer te starten met tegenzin, maar met richting en zin:
Begin later. Als je het kunt regelen: plan op maandagochtend géén meetings. Geef jezelf de ruimte om rustig te landen.
Start niet met je inbox. Open je laptop, maar begin met iets wat van jou is. Een idee uitwerken, een artikel schrijven, een planning maken. Eerst creëren, dan reageren.
Doe iets voor jezelf vóór je aan je werk begint. Lezen, wandelen, sporten, koffie drinken in stilte. Het hoeft geen uur te duren – maar het maakt uit.
Zet een intentie. Hoe wil jij je voelen deze week? Schrijf het op. Houd het simpel. Bijvoorbeeld: “Ik wil helderheid en ontspanning.” Of: “Ik kies deze week voor focus en vertrouwen.”
Wees niet bang om het anders te doen dan ‘de rest’. Alleen omdat iedereen maandag op een bepaalde manier begint, betekent niet dat jij dat ook moet doen. Maak er jouw start van. Op jouw voorwaarden.
Conclusie: hoe je je maandag begint, bepaalt je week
Voor mij is maandag geen tegenhanger van het weekend. Het is geen straf, geen sprint, geen ‘we moeten weer’. Maandag is een kans. Een leeg vel. De eerste bladzijde van een nieuwe week waarin ik mag kiezen: wat wil ik voelen, maken, bijdragen?
Door bewuste keuzes te maken over hoe ik mijn week start – in energie, in ritme, in mindset – is maandag voor mij veranderd van een struikelblok naar een startpunt. Niet perfect, niet elke keer hetzelfde, maar wél van mij.
Je hoeft niet te wachten tot alles anders is om iets te veranderen. Soms is het genoeg om gewoon je maandagochtend opnieuw in te richten. En daar begint het mee.
FAQ
Wat als ik geen ondernemer ben en wel om 9:00 op kantoor moet zijn?
Ook dan kun je bewust starten. Sta iets eerder op, lees twee pagina’s uit een inspirerend boek, zet een intentie onder de douche of tijdens je ontbijt. Je hoeft geen twee uur te hebben – vijf minuten aandacht maken al verschil.
Wat doe je als je maandag toch chaotisch begint?
Dan haal ik even adem, pak ik mijn journal erbij en stel ik alsnog de vraag: wat heb ik nu nodig? Het hoeft niet perfect te gaan om toch terug te keren naar rust en richting. Ook midden op de dag kun je opnieuw beginnen.
Hoe voorkom ik dat ik zondagavond al tegen maandag opzie?
Creëer op zondag iets om naar uit te kijken. Plan een fijne lunch voor maandag, een rustige ochtend, of begin de week met iets creatiefs. Verleg de focus van ‘wat moet ik allemaal?’ naar ‘hoe wil ik me voelen?’.
Moet ik een vaste routine hebben voor maandag?
Nee. Wat voor mij werkt, is een duidelijke intentie en een paar vaste elementen (zoals lezen en bewegen). Maar ik hou het flexibel. Sommige maandagen zwem ik om acht uur, andere keer begin ik pas om tien. Het gaat erom dat het klopt met waar jij zit die dag.
Wat als ik écht een hekel heb aan maandagen?
Onderzoek eens wat daaronder ligt. Is het je werk? Je ritme? De druk die je jezelf oplegt? Vaak zit er iets onder wat mag veranderen. Begin klein: geef jezelf een fijner ochtendmoment, stel een zachte intentie, of plan iets waar je naar uitkijkt. Maandagen worden lichter als jij zachter voor jezelf wordt.
Wat als ik meerdere rollen combineer (werk, gezin, eigen bedrijf)?
Dan is het nog belangrijker om jezelf een moment te gunnen. Al is het maar vijf minuten voor jezelf, zonder afleiding. Je hoeft niet alles te veranderen – soms is één bewuste keuze genoeg om je maandagochtend anders te ervaren.
- May 9, 2025
- No Comments
- 0
