Mijn favoriete ochtendroutines voor een energieke werkdag (ook op reis!)
De manier waarop je je ochtend begint, bepaalt vaak hoe de rest van je dag verloopt. Dat heb ik zelf door de jaren heen steeds sterker ervaren. Zeker als je online werkt, ondernemer bent of veel vrijheid hebt, is een vaste ochtendroutine geen overbodige luxe maar een krachtig fundament voor je dag!
Zelf begin ik mijn dag met een klein maar krachtig ritueel: ik lees direct na het wakker worden twee pagina’s uit een inspirerend boek, doe een korte krachttraining met gewichten, neem een douche, maak me op en trek mijn sportkleding aan. Het klinkt simpel, maar deze routine zet de toon voor mijn hele dag. Ik voel me fitter, gefocuster en gemotiveerder – of ik nu thuis werk, op reis ben of naar een co-work of koffietentje ga.
Waarom een goede ochtendroutine zó belangrijk is
Misschien denk je: “Kan een ochtendroutine echt zoveel verschil maken?” Mijn antwoord is een volmondig ja. Hoe jij je eerste uur invult, bepaalt voor een groot deel je mindset, je energie en je productiviteit voor de rest van de dag.
’s Ochtends is je brein nog fris en relatief vrij van prikkels. Je hebt nog geen tientallen mails gelezen, geen nieuws geconsumeerd en geen lijst vol to-do’s afgewerkt. Juist dát maakt de ochtend het perfecte moment om jezelf op de juiste frequentie te zetten: geïnspireerd, energiek en gefocust.
Of je nu ondernemer bent, freelancer, creatief werkt of gewoon bewuster wilt leven: een ochtendroutine helpt je om niet meteen opgeslokt te worden door de waan van de dag. Je neemt actief de regie, in plaats van reactief achter alles aan te rennen.
En het mooie is: je hoeft er geen uren voor uit te trekken. Een paar bewuste keuzes zijn al genoeg om verschil te maken.
Mijn ochtendroutine stap voor stap
Iedere ochtend – of ik nu thuis ben in Portugal of op reis – neem ik even bewust de tijd voor mezelf. Geen haast, geen chaos, maar een ritueel dat me helpt mijn dag krachtig en ontspannen te starten. Dit zijn mijn vaste stappen:
1. Lezen: 2 pagina’s inspiratie voor mijn mindset
Zodra ik wakker word, pak ik een boek. Geen scrollen op mijn telefoon, geen nieuws, maar een paar bladzijden uit een inspirerend boek. Favorieten op dit moment zijn “Rich as F*ck”* van Amanda Francis, “Shoe Dog” van Phil Knight en “Atomic Habits” van James Clear. Ook “The 5 AM Club” van Robin Sharma en “The Slight Edge” van Jeff Olson vind ik fantastisch om de dag positief te starten.
Twee pagina’s lezen lijkt misschien weinig, maar het zet direct mijn brein in een andere stand: gericht op groei, mogelijkheden en positiviteit.
2. Krachttraining: wakker worden met gewichten
Na het lezen doe ik een korte sessie met gewichten. Geen intensieve workout van een uur, maar wél genoeg om mijn lichaam wakker te maken en mijn bloed te laten stromen. Een paar krachtoefeningen zorgen ervoor dat ik letterlijk sterker de dag inga. Bovendien geeft het me meteen een kleine overwinning: ik heb iets voor mezelf gedaan, nog vóór de dag echt begint.
3. Douchen, opmaken en sportkleding aantrekken
Daarna spring ik onder de douche, maak me op en trek mijn sportkleding aan. Ook als ik thuis werk. Dit is voor mij geen overbodige luxe, maar een bewuste keuze: ik ben namelijk bijna elke dag in de gym te vinden.
Mijn dag is zo opgebouwd dat ik eerst een paar uur geconcentreerd werk, en rond één uur in de middag naar de sportschool ga. Na mijn training voel ik me hernieuwd energiek en pak ik het tweede deel van mijn werkdag op. Door ’s ochtends al mijn sportkleding aan te trekken, hou ik de drempel laag en zorg ik ervoor dat bewegen gewoon een vast onderdeel van mijn dag is. Geen excuusjes, geen uitstel – maar een routine die werkt.
Tegelijkertijd staat deze routine niet in steen gebeiteld. Er zijn dagen dat ik ’s ochtends niet onder de douche stap, maar direct naar het zwembad ga om twee kilometer te zwemmen. Of ik loop – nog voor de drukte begint – naar het strand, dat op slechts vijf minuten lopen van mijn huis in Portugal ligt. Wat ik ook kies: ik zorg er altijd voor dat mijn dag positief begint, op een manier die past bij hoe ik me die ochtend voel. Flexibel zijn en luisteren naar je lichaam hoort daar ook bij.
Waarom lezen direct na het wakker worden zo krachtig is
Veel mensen grijpen na het wakker worden meteen naar hun telefoon: social media checken, mails lezen, nieuws scrollen. En voor je het weet, begint je dag reactief, vol externe prikkels en onrust. Precies daarom heb ik er bewust voor gekozen om mijn ochtend níet te starten met mijn telefoon, maar met een paar pagina’s uit een inspirerend boek.
Door direct te lezen geef ik mijn brein iets positiefs om op te kauwen, nog voordat de drukte van de dag begint. Het zet mijn gedachten in de juiste richting: groei, mogelijkheden, creativiteit. Geen stress, geen ruis – maar inspiratie en focus.
Ik hou het simpel: twee pagina’s is al genoeg. Het gaat niet om de hoeveelheid, maar om de intentie waarmee je leest. Een klein zaadje planten dat de rest van je dag beïnvloedt.
Boeken die ik graag oppak tijdens mijn ochtenden zijn bijvoorbeeld “Rich as F*ck” van Amanda Francis, dat je mindset over geld en overvloed op scherp zet, of “Shoe Dog” van Phil Knight, een eerlijk en inspirerend verhaal over doorzettingsvermogen en ondernemersgeest. Ook “Atomic Habits” van James Clear ligt vaak op mijn nachtkastje, net als “The 5 AM Club” van Robin Sharma en “The Slight Edge” van Jeff Olson – boeken die je telkens weer herinneren aan de kracht van kleine, consistente keuzes.
Deze gewoonte zorgt ervoor dat ik mijn dag niet passief laat beginnen, maar hem actief en bewust start. En geloof me: dat verschil voel je de hele dag door.
Bewegen in de ochtend: meer dan alleen fit worden
Voor mij is beweging in de ochtend geen ‘moetje’, maar een manier om mezelf letterlijk en figuurlijk in beweging te brengen. Na het lezen en even wakker worden, pak ik een korte krachttraining met gewichten. Geen lange sessies, geen ingewikkelde schema’s – gewoon een paar gerichte oefeningen om mijn lichaam wakker te schudden en mijn energie op te bouwen.
Door te sporten voel ik me niet alleen fysiek sterker, maar ook mentaal scherper. Het geeft me een klein, maar krachtig gevoel van overwinning nog vóór de werkdag begint. En dat straalt door in alles wat ik daarna doe: ik maak makkelijker keuzes, werk efficiënter en voel me de hele dag door meer gefocust.
Soms kies ik voor variatie: op dagen dat ik behoefte heb aan iets anders, duik ik het zwembad in voor twee kilometer zwemmen of maak ik een ochtendwandeling naar het strand, dat op vijf minuten lopen van mijn huis ligt. Ook dat hoort bij bewegen: luisteren naar wat je nodig hebt en daar flexibel op inspelen.
Of het nu krachttraining, zwemmen of wandelen is – één ding staat vast: door te bewegen aan het begin van de dag, kom ik letterlijk in de juiste flow. Niet vanuit moeten, maar vanuit willen. Omdat ik weet hoeveel verschil het maakt, zowel in mijn lijf als in mijn hoofd.
Aankleden alsof je dag belangrijk is
Ook al werk ik vaak vanuit huis of een flexibele locatie, ik kleed me elke ochtend bewust aan alsof ik een belangrijke afspraak heb – en in zekere zin is dat ook zo: een afspraak met mezelf. Na mijn ochtendritueel trek ik meestal sportkleding aan, niet alleen omdat het comfortabel is, maar vooral omdat ik weet dat ik rond het middaguur naar de gym ga.
Door me ’s ochtends al om te kleden, geef ik mezelf een subtiele mentale boodschap: deze dag telt. Het voorkomt dat ik in een slome ochtendmodus blijf hangen en maakt de stap naar bewegen of werken veel kleiner. Het voelt alsof ik mezelf actief in een werk- en actiestand zet, zonder dat ik mezelf onder druk zet.
Op dagen dat ik ’s ochtends vroeg naar het zwembad ga, pak ik het iets anders aan. Dan kom ik rond negen uur fris en voldaan terug van mijn twee kilometer zwemmen – en dan vind ik het heerlijk om daarna gewoon mijn normale kleding aan te trekken. Een fijne blouse, een comfortabele jeans: klaar voor de dag. Juist die kleine afwisseling houdt mijn routine flexibel en plezierig, zonder dat het voelt als een verplicht nummer.
Of ik nu sportkleding draag of mijn gewone outfit: het belangrijkste is dat ik mezelf klaarmaak voor een dag die de moeite waard is. Niet vanuit haast, maar vanuit aandacht.
Tips om jouw perfecte ochtendroutine te vinden (ook als je reist)
Een fijne ochtendroutine hoeft niet strak en rigide te zijn. Sterker nog: de beste routines zijn flexibel en passen zich aan jouw leven aan. Zeker als je – zoals ik – regelmatig werkt vanuit andere plekken of je dagen er nooit helemaal hetzelfde uitzien. Een routine moet je ondersteunen, niet belemmeren.
Dit zijn mijn belangrijkste tips om een ochtendritueel te creëren dat écht bij je past:
1. Houd het simpel
Je hebt geen ellenlange lijst nodig om succesvol je dag te starten. Drie tot vijf kleine acties zijn vaak al genoeg. Denk aan: lezen, bewegen, douchen en aankleden. Klein is krachtig, zeker als je consistent blijft.
2. Richt je op intentie, niet op perfectie
Sommige ochtenden loop ik naar het strand, andere keren trek ik mijn sportkleding aan voor een krachttraining, en soms duik ik om 8.00 uur al het zwembad in. Mijn ochtendroutine beweegt mee met mijn energie en plannen. Het belangrijkste is dat ik altijd bewust begin, niet automatisch in de hectiek schiet.
3. Maak je routine ‘reisproof’
Als ik op reis ben, pas ik mijn ritueel makkelijk aan. Geen gewichten bij de hand? Dan doe ik bodyweight-oefeningen. Geen boeken mee? Dan lees ik een inspirerende e-book op mijn telefoon. Geen zwembad? Dan wordt het een ochtendwandeling. Flexibiliteit zorgt ervoor dat je je goede gewoontes meeneemt, waar je ook bent.
4. Zie je ochtend als een investering in jezelf
Of je nu thuis bent, in Portugal woont zoals ik, of op workation in Spanje zit: je ochtend is een unieke kans om jezelf mentaal en fysiek klaar te stomen voor de dag. Zie het als een mini-investering die zich de rest van de dag terugbetaalt in energie, focus en plezier.
Conclusie: een goede ochtend, een betere dag
Voor mij is een ochtendroutine geen strak afgevinkt lijstje, maar een bewust gekozen moment om goed voor mezelf te zorgen. Een kleine investering in mijn energie, focus en mindset – of ik nu thuis in Portugal werk, op reis ben of gewoon een volle werkdag voor de boeg heb.
Lezen, bewegen, douchen, aankleden: het zijn simpele stappen, maar ze hebben een enorme impact. Ze helpen me om de dag actief en positief te beginnen, in plaats van reactief achter de feiten aan te lopen. En doordat ik mijn routine flexibel hou – soms een wandeling naar het strand, soms zwemmen of een andere invulling – blijft het licht, leuk en vol te houden.
Iedere ochtend is een nieuwe kans. Een kans om bewust te kiezen voor de energie, de doelen en de gevoelens die ik die dag wil ervaren. En als er één ding is dat ik in de afgelopen jaren heb geleerd, dan is het dit: hoe je je ochtend begint, bepaalt vaak hoe je je leven leidt.
FAQ
Hoe lang moet een ochtendroutine duren?
Dat bepaal je helemaal zelf. Mijn ochtendroutine duurt meestal tussen de 30 en 60 minuten. Het belangrijkste is dat je iets doet dat je energie geeft, niet dat je uren bezig bent. Drie kleine stappen kunnen al genoeg zijn.
Moet ik altijd sporten in mijn ochtendroutine?
Nee, het gaat erom wat jou energie en plezier geeft. Voor mij werkt krachttraining en zwemmen goed, maar voor jou kan het ook yoga, wandelen of zelfs stretchen zijn.
Wat als ik geen ochtendmens ben?
Dan hoef je niet ineens om vijf uur op te staan! Begin gewoon op jouw eigen tempo. Ook als je om acht of negen uur opstaat, kun je een korte, bewuste routine creëren die je dag positief beïnvloedt.
Waarom is lezen een goed begin van de dag?
Lezen geeft je brein direct inspirerende input, voordat je in de ruis van de dag verdwijnt. Twee pagina’s uit een goed boek kunnen je mindset echt de juiste richting op sturen.
Wat als ik onderweg of op reis ben?
Flexibiliteit is key. Je hoeft niet exact dezelfde routine te volgen. Kijk naar wat mogelijk is: een korte workout, een paar pagina’s lezen of een wandeling kan altijd, waar je ook bent.
Kan ik mijn ochtendroutine veranderen als mijn leven verandert?
Absoluut. Een ochtendroutine moet met je meebewegen. Soms heb je andere behoeften, doelen of energie. Zie je routine als een flexibel fundament, niet als een rigide verplichting.
- April 27, 2025
- No Comments
- 0
